“способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека типа “шейпинг”

(19) 51)5 В 6 3 00 ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОМИТЕТПО ИЗОБРЕТЕНИЯМ И ОТКРЫТИПРИ ГКНТ СССР ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИ АВТОРСКОМУ СВ ЕЛЬСТ- повышение точно(21) 4630932/14(71) Кооператив "Катерина" при Управленииспортивных сооружений(54) СПОСОБ ОПРЕДЕЛЕНИЯ РЕЖИМАТРЕНИРОВКИ, НАПРАВЛЕННОЙ НАКОРРЕКЦИЮ СОСТАВА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКАТИПА "ШЕЙПИНГ"(57) Изобретение предназначено для определения режима тренировки, направленнойна коррекцию состава тела человека. Цельизобретения - повышение точности. Измеряют частоту сердечных сокращений, соотИзобретение относится к спортивной медицине и может быть использовано в практике врачебно-спортивных диспансеров и физкультурно-оздоровительных комплексов.Цель изобретения сти.Способ осуществляют следующим образом.Измеряют частоту сердечных сокращений человека, соответствующую порогу аэробного и анаэробного обмена. В случае, если тренировка направлена на уменьшение объема мышечной ткани, ее осчществляют при частоте сердечных сокращений более порога анаэробного обмена, если тренировка направлена на уменьшение объема жировой ткани, ее осуществляют при частоте сердечных сокращений менее порога ветствующую порогу аэробного и анаэробного обмена, и, если тренировка направлена на уменьшение объема мышечной ткани, ее осуществляют при частоте сердечных сокращений более порога аназробного обмена, если тренировка направлена на уменьшение объема жировой ткани, ее осуществляют при частоте сердечных сокращений менее порога аэробного обмена, если тренировка направлена на уменьшение объема мышечной и жировой ткани, ее проводят при частоте сердечных сокращениЯ более порога аэробного обмена и менее по. рога анаэробного обмена. Индивидуальное дозирование физических нагрузок с учвтом порога аэробного и анаэробного обмена позволяет повысить точность способа. аэробного обмена, если тренировка направлена на уменьшение обьема мышечной и жировой тканей, ее проводят при частоте сердечных сокращений более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена.П р и м е р 1. Испытуемая С., возраст 25 лет, вес 50 кг. Процентное содержание жира в теле 30 (15 кг). Задача тренировки - уменьшить количество жировой ткани в теле, преимущественно в области талии и бедра (кожно-жировые складки на талии 15 мм, на бедре 25 мм).С помощью тестирования на велоэргометре измерялась частота сердечных сокращений (ЧСС), соответствующая порогу аэробного обмена. Порог определялся по началу прироста неметаболического избытка углекислого газа в крови, Найденная ЧССподдерживалась на уровне более 140уд/мин и менее 168 уд/мин, Сопутствую-щая диета предусматривала ограничениякалорийности на 200 - 400 ккал от рассчиравнялась 140 уд/мин. Испытуемой предлагвппсь выполнять упражнения, воздействующие преимущественно на мышцы брюшного пресса и мышцы, расположенные в области бедра, в течение 50 - 60 мин, при ЧСС 130-139 уд/мин, Тренировка проводилась 3 раза в неделю, сопутствующая диета предусматривала ограничение калорийности пищевого рациона на 200 - 400 ккал от рассчитанных для испытуемой дневных энергозатрат.После двух недель тренировки вес испытуемой уменьшился до 48 кг, а процентное содержание жира составило 25, т.е, количество жира равно 12 кг, Кожно-жировая складка на талии 12 мм, на бедре - 21 мм,П р и м е р 2, Испытуемая Н. 28 лет, вес 60 кг, процентное содержание жира в теле 30 , т, э. количество жира в теле 18 кг, мышечный обхват бедра 55 см. Поставлена задача уменьшить количество мышечной ткани в области бедра,С помощью ступенчато возрастающей велозргометрической пробы определялся порог анаэробного обмена, который локализовался по моменту начала нелинейного увеличения легочной вентиляции. Порог равнялся 172 уд/мин. В течение 1 нед 3 раза в неделю по 20 мин проводилась физическая тренировка при ЧСС 173 уд/мин и более, включавшая упражнения, воздействующие на четерехглавую мышцу бедра (приседания, выпады со штангой и др,). Сопутствующая диета предусматривала ограничение количества белка в пище до 30 г/сут.В результате тренировки средняя кожножировая складка не уменьшилась, обхват бедра уменьшился до 51 см, что свидетельствует об уменьшении мышечной ткани.П р и м е р 3. Испытуемая Мвозраст 18 лет, вес 55 кг, процентное содержание жира в теле 25, средняя кожножировая складка в области талии 20 мм. обхват талии 60 см. Поставлена задача уменьшить количество жировой и мышечной ткани в области талии.Измерена ЧСС, соответствующая порогам аэробного и анаэробного обменов, (140 уд/мин и 168 уд/мин) в течение 10 дн 3 раза в неделю в период с 3 дня менструального цикла до 13 дня цикла (менструальный цикл 30 дней), проводилась физическая тренировка, воздействующая преимущественно на мышцы в области талии. Длительность тренировки 20 - 30 мин. ЧСС-5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 танных для испытуемой дневных энергозатрат, содержание белка в дневном пищевом рационе 35 г. В результате средняя кожно- жировая складка уменьшилась на 5 мм, обхват талии на 3 см, а мышечный обхват -на 1 см,Положительный эффект подтвержден результатами экспериментального исследования, проведенного с учетом всех задач, решаемых в ходе тренировки.При решении задач уменьшения жировой ткани обследовано 9 испытуемых.Замеряпись вес тела, процентное и весовое содержание жира в теле, кожно-жировые складки, обхваты и мышечные обхваты. Для всех испытуемых получено достоверное (р 0,05) уменьшение количества жира в теле на 2,57 + 0,36 кг при уменьшении на 2 - 10 мм кожно-жировых складок.При решении задачи уменьшения мышечной ткани обследовано 8 испытуемых,Замерялись вес тела, процентное и весовое количество жира в теле, кожно-жировые складки, мышечные обхваты. Получено достоверное (р 0,05) уменьшение мышечных обхватов на 2 . 0,5 см, количество жира в тепе достоверно не изменилось.При решении в ходе тренировки задачи уменьшения мышечной и жировой тканей обследована группа из 10 испытуемых.Замерялись вес, процентное и весовое количество жира в теле, кожножировые складки, мышечные обхваты. В результате получено достоверное (р 0,05) уменьшение количества жира в тепе на 2,5 + 0,3 кг и уменьшение мышечных обхватов на 1,5 + 0,3 см. Кожножировые складки уменьшились на 2 - 10 мм.Таким образом, предлагаемый способ в отличие от известного позволяет более точно определить режим тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека.формула изобретенияСпособ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека путем измерения частоты сердечных сокращений, о т л и ч а ющ и й с я тем, что, с целью повышения точности, измеряют частоту сердечных сокращений, соответствующую порогу аэробного и анаэробного обмена и при уменьшении объема мышечной ткани тренировку проводят при частоте сердечных сокращений более частоты сердечных сокращений порога анаэробного обмена, при уменьшении объема жировой ткани тренировку проводят при частоте сердечных со165",446 Составитель Н. ЯковлеваРедактор А. Шандор Техред М.Моргентал Корректор М Пожо Заказ 1685 Тираж 279 ПодписноеВНИИПИ Государственного комитета по изобретениям и открытиям при ГКНТ СССР113035, Москва, Ж, Раушская наб., 4/5 Производственно-издательский комбинат "Патент", г. Ужгород, ул.Гагарина, 101 кращений менее порога аэробного обмена, а при уменьшении объема мышечной и жировой тканей тренировку проводят при частате сердечных сокращений более порогааэробного обмена и менее порога анаэробного обмена,